Was ist Mitgefühl?

Mitgefühl ist ein inneres Erleben und eine Haltung, bei der wir

1. uns für unser eigenes Leid und/oder das Leid von anderen öffnen und uns zuwenden, anstatt wegzuschauen und es zu ignorieren sowie
2. den Wunsch und das Bestreben haben, dieses Leid zu lindern und künftig zu verhindern.

Vielleicht schließen Sie für einen Moment die Augen. Denken Sie an eine Person, die Ihnen von Herzen wichtig ist... Ihr Kind, Ihre:n Partner:in, Ihre Eltern oder eine:n gute:n Freund:in. Denken Sie an diese Person und erinnern Sie sich an einen Moment, als es dieser Person schlecht ging. Vielleicht war sie krank oder hat sich verletzt, oder sie hatte mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen (Angst, Scham, Minderwertigkeitsgefühle, Trauer). Und nun stellen Sie sich vor, welche Absicht Sie in diesem Moment dieser Person gegenüber verspürt haben... Vielleicht wollten Sie sie trösten, für sie da sein, sie halten oder sie aktiv unterstützen und ihr helfen...

Mitgefühl wird oft mit Mitleid bzw. Selbstmitgefühl mit Selbstmitleid verwechselt. Beides unterscheidet sich jedoch fundamental voneinander.

Wir trainieren in der Gruppe, wie Sie Ihren Problemen (und ggf. denen anderer) mutig, kraftvoll und liebevoll entgegentreten können, ohne sie klein zu reden oder sie schlimmer zu machen, als sie sind. Sie lernen, wie Sie sich, sich selbst und anderen zuwenden, und dabei unterstützen, Schwierigkeiten zu meistern. Ziel ist es, eine selbstfürsorgliche und zuversichtliche Haltung zu entwickeln, um eigene Denk- und Verhaltensmuster verändern zu können, jenseits von Druck und Kritik.

Was erwartet mich in der Gruppe?

Wir betrachten evolutionspsychologische und neuropsychologische Ideen und Konzepte, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten entstehen und sich gegenseitig beeinflussen.

Wir werden das Konzept des Mitgefühls besser verstehen und es von (Selbst-)Mitleid abgrenzen.

Wir beschäftigen uns mit den drei Strömen von Mitgefühl: Mitgefühl für andere, Mitgefühl von anderen, Mitgefühl für uns selbst. Wir üben alle Ströme durch verschiedene Imaginationen und Techniken. Dabei schenken wir unseren Blockaden, Hindernissen und Widerständen gegenüber Mitgefühl besondere Aufmerksamkeit.

Sie lernen Ihren Inneren Kritiker kennen und üben einen mitfühlenden Umgang mit ihm.

Sie lernen Mitgefühl in schwierigen Situationen und im Umgang mit schwierigen Gefühlen anzuwenden.

Zwei Beispielübungen finden Sie auf Youtube: Beruhigender Atemrhythmus und Mitfühlendes Selbst.

Ablauf und Methoden

Die Gruppe findet wöchentlich mit vier bis fünf Personen statt, je nach Nachfrage online über Zoom oder vorort in der Praxis. Jede der zwölf Sitzungen dauert 100 min und beinhaltet eine Mischung aus Lehrinhalten, angeleiteten Erfahrungsübungen (z.B. Achtsamkeit, Imaginationen und Schreiben) sowie Austausch in Kleingruppen und im Plenum.

Um zwischen den Sitzungen zu üben und Ihr (Selbst-)Mitgefühl zu stärken, erhalten Sie Zugang zu den geführten Audiodateien und zu zusätzlichem Lesematerial.

Welche Voraussetzungen sollte ich mitbringen?

Sie sind/haben…

• Zeit und Interesse an einer regelmäßigen Teilnahme.
• neugierig und offen, neue Übungen auszuprobieren.
• bereit zwischen den Sitzungen regelmäßig (ca. 15min pro Tag) zu üben.
• bereit sich mit anderen Personen über Ihre Lernerfahrungen auszutauschen.
• mindestens ein Vorgespräch (50min) in meiner Praxis geführt.

Es handelt sich um eine transdiagnostische Psychotherapiegruppe, d.h. die Gruppe ist offen für Menschen mit unterschiedlichen Erkrankungsbildern. Eine Teilnahme ist auch im Rahmen einer Individuellen Gesundheitsleistung (IGeL) für Personen ohne psychischen Vorerkrankung möglich. Die Entwicklung von Selbstmitgefühl kann sowohl vor Beginn einer Behandlung (z.B. zur Überbrückung der Wartezeit), begleitend während einer laufenden Therapie als auch zur Prävention von Erkrankungen und zur Steigerung des eigenen Wohlbefindens sinnvoll sein.

Kosten

Die Abrechnung erfolgt nach Gebührenordnung für Psychotherapeut:innen und der aktuell gültigen Abrechnungsempfehlung. Die Kosten pro Sitzung (100min) betragen 134,06€ (GOP 812a Gruppenpsychotherapeutische Kurzzeittherapie, 2,3-facher Satz). Nach vorheriger Beantragung werden diese Kosten in der Regel von der Beihilfe und den Privaten Krankenversicherungen erstattet. Eine Teilnehme als Selbstzahler:in ist möglich. Das obligatorische Vorgespräch wird mit 134,06€ (GOP-Ziffer 812a Psychotherapeutische Sprechstunde, 2,3-facher Satz) in Rechnung gestellt.

Anmeldung

Wenn Sie weitere Fragen haben oder sich anmelden wollen, kontaktieren Sie mich gerne vorzugsweise per E-Mail unter hallo[at]psychotherapie-wallburg.de. Wenn sich ausreichend Interessent:innen angemeldet haben, wird eine neue Gruppe geplant und die Termine sowie der Veranstaltungsort werden veröffentlicht. 

Weitere Informationen

Das Compassionate Mind Training basiert auf der Compassion Focussed Therapie (CFT) nach Prof. Paul Gilbert, die in den letzten 30 Jahren in England entwickelt wurde. Einen kurzen Überblick zu diesem Verfahren finden Sie auf der Website der Deutschen Gesellschaft für kontextuelle Verhaltenstherapie.